Магнезият е един от най- важните минерали в човешкото тяло, защото участва в над 300 ензимни процеса. Мъжете и жените имат различни потребностти от него, основно заради разликите в телесната маса, хормоните и физиологичните процеси пряко свързани с хормоните.

При мъжете нуждата е с около 100 mg повече на ден, заради по- голямата мускулна маса и по- високия базален метаболизъм т.е те изразходват повече енергия за основните процеси – дишане, функция на сърцето, делене на клетки и синтез на хормони. Но за сметка на това формата му няма особено значение.

Жените се нуждаят от по- малко количество, но за сметка на това нуждите им са по- специфични, защото при хормоналните промени – месечен цикъл, бременност и менопауза, се губят зничителни количества магнезий и това обуславя често срещания мегнезиевия дефицит при нас, независимо от възрастта. След 40 години, към изброените фактори по- горе се включва намалена усвояемост, а намаляващия естроген в тялото увеличава допълнително загубите на магнезий.

Богатите на магнезий храни са ядките, семената и зеленолистните растения. Топ храните са: тиквеното семе, сусам и сусамово олио, ленено семе, бадеми, кашу, елда, киноа, овесени ядки, спанак, нахут, авокадо, леща и черен боб. Една – две лъжици дневно ще ви дадат значителен принос, ще ви зареждат с енергия и ще повишават тонуса. Ако обичате кулинарните приключения, може да си подготвяте лично меню. Например за закуска овесени ядки с кисело мляко и банан, за обяд салата от спанак с тиквени семки и ленено масло, за вечеря леща. За съжаление само с храна много трудно можете да стигнете до препоръчителните 350 mg/ден, ако сте над 40 и със сигурност няма да попълнят дефицитите.

Храните в комбинация с допълнителен прием на магнезий е най- доброто решение, а според много специалисти тази схема е задължителна за добро здраве по време на менопаузата.

Както отбелязах в началото, обаче, ние жените имаме нужда от по- специфичен магнезий. На пазара се предлагат магнезиев, сулфат, магнезиев хлорид, магнезиев оксид, магнезиев малат, магнезиев L-треонат, магнезиев цитрат, магнезиев глицинат и комбиниран. Кой вид магнезий е най- подходящ зависи изцяло от проблемите, с които се борите.

Най- евтиният вариант на магнезий и най- малко ефективен е магнезиевия оксид. Тази форма не се усвоява добре и въпреки ниската му цена, ще хвърлите парите си на вятъра.

Магнезиевият глицинат се препоръчва при раздразнителност и нервно напрежение, често срещано оплакване през перименопаузата и менопаузата. Глицинатът намалява стреса и тревожността, подпомага по- добрия сън и е подходящ за справяне с безсъннието, защото активира процесите за производство на мелатонин. Помага и срещу крампи. Той е най- препоръчваната форма, защото е подходящ за продължителна употреба и щади стомаха. Цената му е умерена, намира се лесно в аптеките и в магазините за хранителни добавки. Пие се вечер и в рамките на две до три седмици трябва да има резултат.

Магнезиевият цитрат е формата за спортисти. Дава енергия, подпомага мускулната функция и подобрява храносмилането., помага при запек. В периода на менопаузата, метаболизма се променя за съжаление в негативна посока, заради което често страдаме от нередовен стомах и ниска енергия. Цитратът е добро решение, намира се лесно в аптеките и цената му е умерена. Приема се сутрин или обед, най- добре след хранене. Добре е да спазвате точен час на приема му.

Магнезиевият малат е по- добрата форма на цитрата. Освен за повишаване на енергията, по- ефективен е при сърцебиене, както и при мускулни болки. Суперсилата на малата е за здравето на костите, защото участва в енергийния метаболизъм на костните клетки, в синтеза на колаген, активира вит. Д и регулира усвояването на калция. За превенция срещу остеопораза се приема с витамини Д и К2. Този вид магнезий не се намира лесно и е с висока цена.

Магнезиев L-треонат е най- трудно откриваем и с най- висока цена. Той е специализирана форма на магнезий, създадена не толкова за мускули, а за мозъка и нервната система. Това е единствената форма, която доказано преминава кръвно- мозъчната бариера и повишава нивата му директно в мозъка и по този начин подпомага мозъчната функция: памет, концентрация, учене, яснота на съзнанието. Когато настъпи хормоналния хаос, мозъка ни страда макар често да го пренебрегваме. Забравяне, тревожност, мозъчни „мъгла“ и умора са много често срещани симпотми на менопаузата. Може да се приема в комбинация с малат, препоръчително е вечер.

Магнезиевите добавки може да се комбинират с хлорид или сулфат под формата на магнезиево олио. Сулфатът е английската сол, намира се в аптеките на ниска цена, пододящ е за детокс, отпуска и загравя мускулите, затова вечерна вана с английска сол или разтворен с вода и малко масло да се втрива в стъпалата ще помогне за спокоен сън. Не се препоръчва за вътрешен прием, има силно слабително действие и не се усвоява магнезий, чрез него.

Хлоридът прилича на сулфата, но е с висока усвоямост и освен за отпускане помага при болки в ставите (не лекува, само облекчава болките). От него се прави магнезиево олио, което може да впръскате вечер 30 мин преди лягане по стъпалата, подбедриците и корема около пъпа. Успокоява крампите, отпуска мускулите и загрява.

Срещат се и други форми на магнезий, за които се твърди, че се усвояват още по- добре, има и комбинирани. Важно е да четете опаковката, да изследвате нивата му (за щастие изследването е относително евтино), да не надвишавате препоръчителните дози и/или да се консултирате с лекар за приема му. Също така, магнезият иска вода, приемайте го с цяла чаша вода и не забравяйте през останалата част на деня да изпивате поне 1,5 л.

Според Чат Джи Пи Ти, най- добрия вид магнезий за жени над 40 години е глицинат, защото успокоява и подобрява съня като щади корема. Ако, обаче, оплакванията ви включват и умора, нисък тонус, нередовен стомах е добре да комбинирате: сутрин цитрат или малат, вечер глицинат или L-треонат. Важно е да спазвате препоръчителната доза от 350 mg/ден.

На кратко, голяма част от оплакванията през прехода на жените могат да бъдат облекчени с този ценен минерал. Сега остава да се ориентираме и в изобилието от предложения на пазара, всички от които твърдят че са по- добрите.

Моето предложение е да споделяме личния си опит с добавките без излишни хвалебствия.