Най- важната поза в йога е лотос, защото това е позата за медитация и пранаяма. Санскритското ѝ наименование е Падмасана, „падма“ – лотос и „асана“ – поза.  

Асаната представлява седяща позиция със стъпала качени върху основата на противоположните им бедра и пети насочени към пъпа. Мускулите на ануса са леко стегнати, брадичката прибрана навътре, дланите отпуснати върху бедрата или в скута. Аз наричам ефектът на лотоса „заключване на енергията“, защото оттеглянето от външния свят е ярко изразено и може да го разпознае дори начинаещ в йога.

В лотос принуждаваме кръвта да циркулира в лумбалната област и корема, за да се тонизират кръста и вътрешните органи в близост. Освен благоприятното въздействие върху кръста, заключването с крака стабилизира изправения гръбнак, което помага за задълбочаване на фокуса тъй като осигурява добро кръвоснабдяване на мозъка и достатъчно простанство за разширяване на дробовете т.е. успокоява дишането. А, от по- дълбокото дишане следва по- спокойна нервна система и от по- доброто кръвоснабдяване, по- добро хранене на клетъчно ниво съответно достатъчно енергия за интелектуална дейност. Да, с една асана може да се постигне много.

Не всеки, обаче, може да скръсти краката си в Падмасана. Всъщност, в моите класове са единици можещите да я изпълнят и още по- малко са тези, които могат да останат в нея. Спира ги болката в колената или глезените, защото асаната извива силно навън краката от тазобедрените стави до колената.

Първото затруднение в Лотос идва от тазобедрените стави и отварянето на таза. Той е ядрото за всяка асана и във всяка практика е главното действащо лице без значение стила, който изпълнявате, затова и упражняването на лотос е ключово.

Трябва, обаче, да подчертая важността му за общото здраве и да ви предупредя да бъдете внимателни. Така модерните практики „hip openers“ много често са агресивно разтягащи и могат да доведат до негативни последици като тежки крака, болка в таза и задълбаване на проблемите с кръста. Телата ни са различни, потребносттите ни са различни, при някои хора поради травма или вродени специфики отварянето е много трудно, дори е невъзможно. Помнете, че йога практика е да приемете това, което сте и да го надграждате по начин и с темпо зададено от вас самите, ролята на преподавателите е само да обяснят правилното изпълнение и да насърчават.