Тазът e една от най- важните части на човешката опорно- двигателна система. Наричат го мост между долната и горната част на тялото тъй като мускулите и ставите в тази област изпълняват ролята на свързващо звено. Заради тази си роля доброто му състояние зависи, както от неговите мускули и ставите, така и от ставите на стъпалата, колената и позицията на гръбначния стълб. И въпреки, че природата защитава таза с най- здравите кости и мускули, дисбалансите са доста чести в днешно време.

А, те винаги са придружени с болка в кръста и краката!!!

За да обясня откъде се появява болката и по- важно, как да се преборим с нея, ще се наложи да започна от по- далече …….за костите, мускулите и нервите на дупето!

Костна структура на таза

Тазът се образува от две тазови кости, кръстец и опашка:

• Тазовите кости от своя страна има три части – хълбочна, ломна и седалищна кост.
• Кръстецът е с триъгълна форма и с насочен надолу връх, в основата му се намира плочка от влакнест хрущял за свързване. Предната повърхност на кръстеца е вдлъбната, а задната изпъкнала. В предната има 4 напречни линии от срастването на 5- те прешлена, завършващи с 4 чифта отвора, които се свързват с гръбните отвори и през тях преминават сакралните артерии, вени и нерви. Заради преминаващите нерви и кръвоносни съдове е важно да бъдем много внимателни с кръстта, когато практикуваме!!!
• Опашната кост се образува от срастването на 3 – 5 прешлена.

Тазобедрени стави

Ставите се формират от бедрените и тазовите кости. Формата на ставата е сферична за да позволява на краката да се движат напред, назад, настрани и в кръг. Повърхността на костите, където влизат в контакт една с друга, е покрита с гладка тъкан, наречена ставен хрущял, той увеличава дълбочината на ставата и поддържа бедрената глава на място. Също така, хрущяла намалява търкането на костите една спрямо друга, предпазва ги от увреждане и улеснява движението.

Цялата става е заобиколена от влакнеста мембрана, наречена капсула. Тя се състои от влакна и здрави ставни връзки, придържащи бедрената кост към таза. Ставните връзки са три:

• Хълбочно-бедрената връзка, свързва ямката с горния край на бедрената кост и поддържа положението й при ходене.
• Седалищно-бедрената връзка, свързва външния ръб на ямката с бедрената шийка и предпазва бедротоот прекомерно накланяне назад.
• Лонно-бедрената връзка, свързва лонната кост със ставната капсула и хълбочно-бедрената връзка, като предпазва крака от разместване настрани.

Стабилността на тазобедрените стави е от съществено значение, тъй като те поемат механичното натоварване на цялото тяло, също така  пренасят тежестта от единия крак на другия по време на движение.

Мускули

Изправеният стоеж и равновесието са състояния, които трябва да се постигат постоянно при движение. Затова мускулите на таза са изключително силни.  Най- важните мускули се делят в следните групи:

• Сгъвачни (флектори) – Това е Псоазът – вътрешен мускул, който започва от гръбначния стълб и завършва от вътрешната страна на тазобедрените стави. Правият мускул на бедрото, който е част от квадрацепса (задните мускули на краката) и при сгъване на тазобедрената става се обтяга също колянната. За сгъването на таза помага шивашкия мускул – мускул, който минава през целия крак.
• Обтегателни мускули (абдукторни) – Тук влизат големия седалищен мускул (глутеус максимус) и ишиасната мускулна група. В качеството на разделечителни мускули на краката действат преди всичко средния и малкия седалищен мускул. Те поддържат едновременно и ротацията на краката навътре и навън.
• За външната стабилност се грижи мускула на бедрото  – фасция лате.

Седалищен нерв

Седалищния нерв започва от кръста минава през ханша и завършва в стъпалото. Той изпраща сигнали от гръбначния мозък към цялата долна част на тялото.

Заради местоположението си и дължината, седалищния нерв има няколко функции и затова реагира с болка по цялата долна част на тялото. Възможно е дори да предизвика кашлица, кихане и контракции на мускулите.

Какво предизвиква болката в кръста и краката???

В идеалните случай човешкото тяло има еднакви по сила и дължина мускули, а тазобедрените стави са разположени под 126⁰ ъгъл.   Само, че всички се раждаме с уникални физически особености, които понякога се разминават с перфектните. Така например при значително по- голям ъгъл на тазобедрените ставите са налице „О- образни“ крака, ако пък е по- малък краката са „Х- образни“.  Подобни специфики налага повишено внимание върху изпълнението на определени упражнения или асани, но много рядко може да  навредят на кръста.

Болката в кръста и краката е предимно от нездравословното ежедневие!

Когато седим твърде дълго, вътрешните мускули на таза се скъсяват и горната част на тялото се навежда напред. За да запазим равновесие задълбочаваме лумбалната извивка и прешлените се притискат един в друг. Същият ефект има постоянният стрес!

Сколиозата пък накланя таза настрани и ограничава движението на ставата. Обикновено тези дисбаланси са минимални, обаче предизвикват болка, която с годините става все по- силна и повлича след себе си редица заболявания на периферната нервна система или опорно- двигателната!

Едно от последствията на описаните случай е Ишиасът!

Ишиас е термин, с който се описва болката от седалищния нерв в кръстта, краката и стъпалата. Случва се когато нерва е притиснат или възпален. Болката, загубата на чувствителност или мравучкането зависят от степента на притискане или възпаление, както и за нейното местоположение. Обикновено се причинява от:

• травма
• стесняване на каналът за гръбначния мозък, свързано е предимно с напредването на възрастта.
• изместен диск или херния – получава се от претоварване на кръстта! Голяма част от тези случай се дължат на неправилните тренировки, затова преоръчвам да се допитвате до инструкторите и треньорите. Друг вариант е пълно занемаряване на тялото, при което мускулите отслабват и всяко по- рязко движение може да навреди.

Не винаги обаче, болката в кръста и краката се дължи на ишиаса!

Дълбоко стегнатите мускули на таза – псоаз, малкия и среден глутеус или изкривяване на таза – едната тазобедрена става е с преден наклон ( върти се напред и надолу) – причиняват хронични или чести болки в кръста от едната страна, дори болки в коляното на същата страна. В този случай, болката се появява при определени движения или пози, дори извън практиките в ежедневните дейности. При изкривяване на таза често се усещат болки в седалищните кости! Причинителите на тези сценарии са:

• стрес
• падане по дупе или на опашната кост
• сколиоза – небалансирано физическо натоварване между лявата и дясната страна
• стара травма или разкъсано сухожилие може да създаде компенсация или да промени баланса между предната и задната част на таза, така че мускулите да са по- стегнати от нужното.

Разликата между Ишиас, стегнати мускули и изкривяване на таза е в болката! При възпален или прищипан нерв болката е остра и много силна, в другите случай болката е тъпа, постоянна и придружена със слабост в засегнатия крак!

Как да си помогнем с йога???

В случайте на изкривен таз, мускулите които свързват предната част на ханша са къси и стегнати, а пък в задната част сухожилията са по- дълги отколкото трябва.  Затова правилната практика е с цел удължаване на псоаза и предните бедра.

Асаната Супта ваджрасан (герой, ерген или обтегач) разстяга предните мускули на тялото и краката, започнете от най- лесния за вас вариант и използвайте помощни средства. Тази поза също така облекчава уморените крака, затова ако работата ви свързана със стоене прав отделяйте по 10 минути вечер за нея!

Когато говорим за дълбоко стегнати мускули, правилните асани са Джану ширшасана (чело до коляно) и всички нейни варианти!

Важно!!! Винаги бъдете с повишено внимание за кръста и се уверете, че не е притиснат или претоварен. Можете да изполвате ръцете си или възглавнички като подпори, докато разтягате. Когато успеете да „освободите“ мускулите от напрежението, ще се освободите и от болката!

Всеки случай на ишиас изисква специфично лечение за намаляване на притискането и отстраняването на болката, но е жизненоважно  упражненията да са създадени за конкретния пациент!

Все пак за ежедневни асани у дома срещу ишиаса можете да практикувате асаната Паванмуктасана в най- леките разновидности. След време, когато се почувствате по- уверени може да продължите с усукващи асани в седеж.

За финал, ще припомня винаги да завършвате практиката си с релаксация или медитация, за да освободите ума от стреса и претоварването. Защото от болестите ни се крият в Ума!