Ruzha Yankova 
Пранаяма е четвъртата стъпка в осемстепенния път на йога — практика, чрез която насочваме дъха си и развиваме контрол над вниманието. Нейните ползи се простират и върху физическото здраве, затова тя все по-често попада във фокуса на научните изследвания. Пранаяма има място в ежедневната йога практика на всеки и предлага техники както за начинаещи, така … Продължение
Понякога думите идват лесно. Но друг път остават в гърлото, защото се страхуваме от чуждата реакция, не сме сигурни какво чувстваме или просто сме свикнали да мълчим. Има и моменти, в които говорим много, но не успяваме да кажем онова, което действително е от значение. Според йога философията тези преживявания са свързани с Вишудхи чакра … Продължение
Всички обучения, през които съм преминала за практикуване на йога при различни нездравословни състояния, започват от едно и също място — съня. Преди движението, храненето и сложните техники трябва да поставим възстановяването. А то се случва предимно със здравословна доза спокоен и непрекъснат сън. Точната продължителност е различна, но за повечето възрастни добрият ориентир е … Продължение
Живеем сред непрекъснат поток от звуци, образи, известия, разговори и задачи. Сетивата ни постоянно се обръщат към нещо, което изисква вниманието ни. Дори когато тялото е неподвижно, умът често продължава да следва видяното, чутото и преживяното. Йога предлага практика, чрез която постепенно променяме тази посока. Тя се нарича пратяхара. За мен пратяхара е една от … Продължение
Наскоро една дама ме попита дали водя частни йога практики. Сподели ми, че има проблем с гърлената чакра и не успява да изразява себе си така, както би искала. Моите практики много ѝ помагали и затова ме помоли за индивидуални занимания. Макар да бях поласкана, притеснено и доста непохватно избегнах отговора. Не защото въпросът ѝ … Продължение
Признавам си – аз съм от хората, на които самоувереността им липсва почти за всичко. Плаха съм дори там, където имам не просто добри умения, а талант. Мога да знам, че съм подготвена, че имам опит и нужните умения, да знам, че се справям добре, и въпреки това в решаващите моменти съмнението винаги ме пита: … Продължение
Признавам си един малък грях… Започвам с едно признание. Понякога, когато ме налегне скука се отдавам на един грях – клюкарствам за богатите и известните. Преди да ме осъдите, позволете ми да се защитя. Не се събирам с жени с люти езици и не подавам ухо на злобните или конспиративни истории. Слушам подкасти. Имам няколко … Продължение
Оказа се, че освен вкусни и сочни, супергерой в менюто са малините за сърцето. Ползите им обхващат цялостната грижа на сърдечно- съдовото здраве – сърдечна недостатъчност, висок холестерол, инсулинова резистентност и т.н. И интересно, узряват през горещото лято, когато сърцето страда най- много. Защо ви разказвам за малините? Вярвам, че здравословното хранене не е модна … Продължение
Шавасана изглежда като най-лесната поза в йога, но за много хора съзнателното отпускане се оказва истинско предизвикателство. В тази асана тялото остава неподвижно, а вниманието постепенно се насочва към дишането и усещанията отвътре. Понякога в практиките си срещам хора, които трудно се отпускат или искат да пропуснат финалната релаксация. Затова в тази статия ще ви … Продължение
Не знам какво конкретно ме привлече в Шотландия, природата или архитектура, а може би личности като Мери Шотландска или Робърт де Брус. Не, по-скоро ще са били философите Дейвид Хюм и Адам Смит… Знам само, че до преди две години в представите ми Шотландия беше една студена и далечна страна, която доброволно посещаваха само любителите на уиски.